Korrekturlæsning - Rådgivning - Ring 29325344

I morges viste badevægten 86,4. Der er altså ikke den hurtigste slankekur, jeg er på. Men det er heller ikke meningen, at det skal gå hurtigt. Hvad hjælper det at tabe sig hurtigt, hvis man har gjort det med en kur, som man alligevel ikke kan holde i mere en 5 – 6 uger? Og det går den rigtige vej: Et kilo på lidt over en uge.

Min langsomme slankekur tillader, at jeg spiser god mad såsom bøffer og små kager om søndagen. Lidt øl og vin bliver det også til i weekenden. Men pointen er, at mængden af mad og drikke skal reduceres.

Her er et eksempel fra gårsdagens aftensmad. Jeg tager kun én portion.

Godt kalvekød af tyksteg, lidt bacon, frisk selleri, broccoli, pastinak, et par oliven, aspargeskartofler, blandet salat med tzatziki-dressing med yoghurt (5 gr. fedt pr. 100 g, 80 Kcal pr. 100 g) og lidt sovs.

Sovsen er lavet på rapsolie, mel, kalvefond, oksebouillon, vand, kulør, lidt salt og peber.

Diverse:
Motion i går: ca. 7 km. løb + et par gåture.

Med en vægt på 86,9 er jeg ved at føle mig sikker på, at jeg gør noget rigtigt.

Fortsat motion i form af løb, cykelture og gåture.

Men det vigtigste er uden tvivl fødeindtagelsen. I går blev det kun til et par rugbrødsmadder i stedet for den sædvanlige varme ret, som normalt besår af en eller anden slags kød + kartofler, pasta eller ris + rigeligt med sovs.

Der er masser af dokumentation for, at fødeindtagelsen er det vigtigste.

Eric Ravussin, professor på Pennington Biomedical Research Center, La., er ekspert i vægttab og udtaler: ““In general, exercise by itself is pretty useless for weight loss”. Ravussin og forskerne på universitetet uddyber denne pointe således:

1) Mange har en tendens til at spise mere, når de dyrker motion.

2) I en undersøgelse skulle den ene gruppe reducere deres fødeindtagelse med 25 %. Den anden gruppe skulle reducere den med 12,5 % og samtidig dyrke mere motion. Det viste sig, at hvis gruppe to skulle tabe sig lige så meget som gruppe et, så skulle de dyrke motion ca. en time om dagen. Forskerne konkluderer, at alt for mange mennesker ikke er villige til at bruge så meget tid på motion.

Undersøgelsen har dog været udsat for kritik. Fx viste en anden undersøgelse, at unge mænd kunne reducere deres appetit gennem motion. Se evt. kilden for mere info:

Kilder:

Jeg håber, at vægten er tegn på, at jeg gør det rigtige. I går blev det som nævnt til en tur på 8 km.

Men måske var fødeindtagelsen lige til den gode side.

Hvad er det, der gør, at man kan føle sult hele tiden?

Der er sikkert mange årsager… For nyligt læste jeg, at manglende søvn rent faktisk giver forøget appetit.

En gruppe belgiske forskere har fundet ud af, at manglende søvn skaber en ubalance i nogle hormoner, som regulerer appetitten.

Læs hele undersøgelsen her: http://www.foodoflife.dk/Leksikon/opslag/appetit_sovn.aspx

Vægt: 87,4

Løbetur: ca. 8 km.

Mad i dag:

Morgenmad: Et stykke rugbrød med ost. Frokost: Æggesandwich, et æble og en banan. Senere: Ostemad + rugbrød med kødpålæg. Aftensmad: En kotelet og en lille bøf mad salat og let dressing.

Badevægten lyver ikke. Fra dag et til dag to er min vægt gået fra 87,4 til 87,8 kg. Det betyder ikke det helt store. Men hvis der ikke er sket noget på den syvende dag, må jeg gøre endnu mere ved det.

Jeg har svært ved at undgå småspisning i løbet af dagen. Det skal der gøres noget ved.

I dag blev det kun til 2 X 7 km på cykel + et par gåture.

Og det skal være et realistisk mål. Jeg vil tabe fem kilo.

I dag starter vi med en løbetur, ca. 7 km. – hastigheden er ikke vigtig.

Efter turen:

Motion er godt. I hvert fald bliver man i godt humør efter en god løbetur. Men det er ikke nok, hvis jeg vil tabe mig. Mine spisevaner skal også laves om. Til aftensmad skal jeg kun have én portion. Og så skal jeg helst holde mig fra slik, øl og vin, eller i hvert kun bruge det i begrænsede mængder.

Vægt på dag 1: 87,4 kg. BMI: 28,4

En Body Mass Index-beregning viser, at jeg hører til i kategorien “overvægtig”. Jeg skal ned under 25 i BMI, hvilket først sker, når jeg vejer 76 kg. Det er indtil videre et urealistisk mål. Jeg holder mig til de 82 kilo som mål.

korrekturlæsning